夏季,起于立夏,止于立秋,是一年中阳气最盛、阴气最衰的季节。夏季的养生原则以养阳为主,兼以化湿去暑。
为什么夏季阳盛还须养阳呢?
根据道家天人合一的理论，夏季炎热，阳气旺盛，人体也与之相应。但人体的阳盛是盛于外而虚于内；阴盛，是盛于内而虚于外。人体是个有机整体，只有阴阳处于相对平衡状态时，代谢才能正常地运行。地球也一样，夏时，天气越热，阳气越旺，而地下水却越凉；冬时，天气越冷，阴气越盛，而地下水却越热。盛夏阳气主旺,这是自然规律。如果不注重保护阳气，贪凉太过(食饮过冷，损内虚阳而助盛阴；外面贪凉既损卫阳又损虚阴)，阳气大伤，与自然界不能相应，机体本身平衡也失调，疾病就会随之而生。
根据夏季的特点,养生应注意以下几个方面。
一
饮食
夏季五行属火，五味属苦，五脏属心。夏时心气火旺，火能克金，金属肺，辛味入肺，故夏季饮食之味，宜减苦增辛以养肺脏。另外，夏时出汗较多，出汗时难免带走盐、糖等物质，故饮食之味也可适当咸些。五行中，咸味属水，水可克火。夏时火旺，咸可以降心火。但勿要过咸，过咸对肾无益。
盛夏炎热，为了降温防暑少吃些生冷饮品是很必要的。但是，若贪凉过度，冰镇生冷不绝于口，图一时之快，对身体遗害无穷。
陶隐居曾谓
：四时惟夏难将息，伏阴在内腹冷滑，补肾汤剂不可无，食物稍冷休哺啜。
丘祖摄生消息论曰：
夏季心旺肾衰,虽大热不宜吃冷淘冰雪、密冰、凉粉、冷粥,胞腹受寒,必生霍乱。
以上记载，都指出了夏天在饮食方面必须注意，不能贪凉饮冷过度。此时外热而内冷，如再贪吃生冷必致阳气大伤，到秋冬季节发病率必高。
有人夏天怕热，冬天怕冷，疾病丛生。这些人多半是不能顺应四时养生之故。现代医学认为：如寒冷食品经常刺激消化道，会使局部血管收缩，胃肠蠕动减慢，从而影响正常的消化功能，甚至引起多种消化道疾病。
中医认为：脾胃乃后天之本，气血生化之源，如脾胃功能受损将会影响整体健康。故夏时饮食以温热易消化食品为佳。
盛夏汗多，容易缺水和电解质失衡。故要及时补充水、钠、糖和其它营养物质。除直接喝水或淡盐、糖水外，大部分要从汤、粥、瓜果、饮料和茶等中摄取。
汤、粥的原料最好以洋参、冬瓜、山药、绿豆、大枣、藿香、虫草、莲子、赤豆、百合、扁豆、茯苓、木瓜、苡米、荷叶、瘦肉、羊肉、杜仲等为原料。服用只宜热服。宜清淡，不宜过于油腻。
茶是夏日的上等饮品，既可以清热解暑，又可提神醒脑。茶的种类很多，饮用时可以有所选择。一般脑力劳动者以青茶为主，体力劳动者，以红茶为主，女士以花茶为主。空腹时不宜饮茶，酒后不宜饮茶太过。
夏季瓜果较多，瓜果中不仅含有水份且含有丰富的营养物质。尤其西瓜，夏季最受青睐。西瓜不仅瓜瓤、瓜汁可以食用，翠衣、瓜瓤与瓜皮之间绿色的部分也可食用。中医认为西瓜翠衣具有清暑解热、止渴生津、利小便之功。主治暑热烦渴、小便短少、水肿、口舌生疮等。西瓜虽是夏日佳品，但性质属阴，不宜吃得太多，尤其脾胃虚寒之人。更不宜冰冻后食用。其它果品也是一样。
盛夏酷热，暑邪极易伤津耗气。正常人只要注意饮食调养，一般可以尽快恢复。但对年老体弱、孕、产、疾病之，除顺时将养外，还要适当药补。如出现身汗肢冷、疲乏无力、少气懒言、食欲不振、大便稀溏等阳气虚弱的症候，可选用黄芪、党参、虫草、白术、紫河车、山茱萸、扁豆、骨碎补、山药、茯苓等药。如出现阴血虚者，表现为五心烦热、心悸不宁、睡眠不实、头晕目眩、口燥咽干，可选用当归、阿胶、首乌、熟地、枸杞子、黑芝麻、女贞子、玉竹、百合、桑寄生等。
二
起居
夏时起居，宜晚睡早起，适当午睡，以保存精神，预防暑热伤身。午睡时间半个时辰为宜。夏时生气南方，古人认为睡眠宜头南脚北。睡眠时切忌当风。如道经摄生消息论曰：不得于星月下露卧。兼便睡着，使人扇风取凉，一时虽快，风入腠里，其患最深。贪凉，兼汗身当风而卧，多风痹，手足不仁、语言涩、四肢瘫痪。虽不人人如此，亦有当时中者，亦有不便中者。其说何也？逢年岁方壮，遇月之满，得时之和，即幸而免，至后还发。若或年力衰迈，值月之空，失时之和，无不中者。头为诸阳之会，尤不可当风。卧处宜密防小隙微孔，以伤其脑户。
现今科技发达,电扇、空调已很普遍,使用时更应注意。
01
睡眠时切忌用电扇、空调。
02气温过高,在外行走或作业时,身汗未干进屋后切忌马上打开电扇、空调。
03
平时电扇、空调不宜吹得时间过长。
04年老体弱,患有高血压、心脏病、老慢支及其它慢性病者慎用,或不用电扇、空调。
中医理论认为人体肌表存在着一种卫气。主要功能是护卫肌表，防御外邪入侵。温养脏腑、肌肉、皮毛。调节控制腠理开合、汗液的排泄，以维持体温的相对恒定。卫气在肌表为阳，故在夏时卫气特别旺盛。如夏时过度贪凉，肌表温度降低，卫气活动减弱，甚至受到伤害，久之，卫气对外邪防御能力降低，温养和调节功能失常，从而疾病乘虚而入。故夏日吹电扇、空调一定要慎重。
另外夏日炎热，为了凉爽，有人习惯用冷水冲身、洗脚，虽一时痛快，对身体却十分不利。一可以损伤卫阳之气，二可使汗液淤积体内，代谢产物不得排泄，淤积日久将会产生疾病。故夏日冲身、洗脚最好用温水。洗完澡后切忌马上吹风。
夏日用枕，不可用冷石、铁物取凉。内经认为：大损人目。
夏日湿盛，勿要久居湿地或穿湿衣，也不宜在露天夜宿，否则，易患关节、胃脾及皮肤等病。
夏季心旺肾衰，应节嗜欲，远房事。房事过度，易损阴精、肾阳。出现烦躁易怒、乏力气短、腰膝酸软、失眠多梦、烦渴怕热等症，或出现乏力怕冷、阳痿、早泄、记忆减退等症。故夏日应静心修养、恬淡为佳。
三
防暑
中暑是夏季常见病之一，主要是由于在高温环境中作业，人体的体温调节失去平衡，使机体大量蓄热、水盐代谢紊乱而发生。
为了预防中暑，主要注意以下几点:
1
在高温下，尽量不要顶着烈日从事繁重的体力劳动或长途跋涉。
2
夏季夜间睡眠往往不足，尽量能安排午睡以补充睡眠。
3
应注意水、营养的补充。
4
心情要保持稳定。
5
静心修养。
6
常备一些清热解暑的食物、果品或药品。如绿豆汤、西瓜、十滴水、藿香正气水、人丹、辟瘟散、行军散、克痢痧、清凉油等。
7
室内高温作业注意通风，湿衣勿要久穿。
四
运动
夏季，万物处在蓬勃生长时期，人体机能旺盛，阳气外发，心气火旺。锻炼方法以养心平火为主，兼以导引。
养心平火可选静坐功法。养生所谓心静自然凉。方法是：选择宽敞净屋，面向南方，垂腿坐或盘腿坐。全身自然放松，两手心向下似挨非挨地平放于两腿上。身体自然平直，舌抵上腭，两眼微闭，鼻吸鼻呼。意念集中于山根处。如杂念丛生，可想自身处在山中，微风轻拂，清水石上流，凉爽无比之感。也可数息以定心志。时间三十分至两小时。也可以静坐代替午睡。收功后叩齿、吐纳、漱津咽液各五次。
其次,可练呵字功和陈希夷坐功的夏季功法。
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